Всім знайомий вираз "краса вимагає жертв".Відомо багато сумних випадків, коли жінки в гонитві за ідеальними формами тіла розплачувалися за них серйозними проблемами зі здоров'ям.Однак стати володаркою стрункої фігури можна і без таких експериментів.Допоможе в цьому безпечний та ефективний спосіб – гречана дієта.
Чому так багато жінок обирають дієту на гречку?
- Легко переноситься організмом та дозволяє вести активний спосіб життя;
- Не є «голодним» способом схуднення;
- Коротка за тривалістю – 1-2 тижні;
- Зникає не тільки жировий прошарок, але й целюліт;
- Дієта передбачає відмову від солі – додатково очищаються від шлаків нирки та печінка;
- Не виникають неприємні та болючі відчуття (слабкість, млявість, головний біль);
- Високі результати.
Скільки можна схуднути на гречці за тиждень?Близько 7-8 кілограмів.За два тижні можна втратити навіть 15-20 кг залежно від особливостей організму.При цьому корисно дотримуватись такої дієти не більше, ніж двічі на рік, роблячи перерви по шість місяців.
Як схуднути на гречці правильно?
Щоб не нашкодити собі і досягти хороших результатів, намагайтеся не змінювати цих правил:
- Слідкуйте за своїм самопочуттям – якщо ви відчули погано, негайно відмовтеся від цього способу харчування!
- Повністю відмовтеся від солі, спецій та соусів на їх основі;
- Випивайте на день 1,5-3 літри рідини.Це може бути негазована питна чи мінеральна вода, трав'яний, зелений, вітамінний чай;
- Не приймайте їжу не пізніше ніж за 3-4 години до сну;
- Збільште вживання кефіру (жирністю не більше 1%) до 1 літра на день.Не додавайте в гречку нічого крім нього та шматочків яблук.
Як приготувати гречану крупу?
Важливим є і вибір самої крупи.Нам потрібна гречка-ядриця, а не проділ.Перша – це цілісне зернятко, що містить велику кількість макроелементів, чим не може похвалитися друга.
Зверніть увагу на колір зерен - зеленувато-коричнева містить більше вітамінів, ніж традиційна темна.
Варити крупу небажано, тому що в цьому випадку вона втратить багато поживних властивостей, які повинні допомогти вам досягти хороших результатів.Підготуйте з вечора 500 г гречки (це весь об'єм вашого раціону на наступний день), залийте її 1,5 л окропу, загорніть каструлю з теплою матерією до ранку.Можна запарити гречу й у термосі.
Гречана дієта на 7 днів
За весь цей час намагайтеся не перевищувати норму – 0,5 кг крупи та 1 літр кефіру на день.Якщо вам важко харчуватися тільки цими продуктами, можна розбавити меню такими:
- Рослинна олія.Невеликою його кількістю можна удобрити кашу;
- Натуральний (несолодкий) йогурт.Використовуйте для запарювання крупи замість окропу;
- Цибуля.Додайте його до гречки як заміну спеціям.До речі, ще допомагає захистити імунітет.
- Сухофрукти.Підтримують організм у тонусі завдяки вмісту вітамінів.На день можете з'їсти не більше десятка великих ягід.
- Мед.Можете додати одну чайну ложку до гречки.
Ваше меню на «гречаний тиждень» має виглядати приблизно таким чином:
- Сніданок.Гречка з медом чи сухофруктами.
- Обід.Гречана крупа з олією.
- Вечеря.Гречка з кефіром чи з йогуртом.
Вихід із гречаної дієти
Щоб закріпити результати і не завдати удару ШКТ, після закінчення «гречаного тижня» дотримуйтесь цих нескладних вказівок:
- Не влаштовуйте на честь закінчення дієти «свято живота» - намагайтеся їсти такими ж невеликими порціями, поступово збільшуючи їх обсяг, закінчуйте їжу за 4 години до сну;
- Зменшуйте обсяг гречки в раціоні поступово, додаючи до неї нежирне м'ясо та рибу, яйця, зерновий хліб, йогурт;
- Віддавайте перевагу стравам тушкованим та паровим;
- Намагайтеся їсти більше фруктів;
- Відмовтеся від жирної та солодкої їжі (з кондитерських виробів корисно залишити в меню лише гіркий шоколад);
- Періодично займайтеся спортом.
Безперечно, ви зможете знайти фігуру мрії, обравши собі дієту на гречці.Головне, дотримуйтесь всіх перерахованих рекомендацій і вірте в себе!